眼保健操起源于 20 世纪 60 年代的中国。当时，随着教育事业的发展，学生们的学习任务逐渐加重，用眼时间大幅增加，近视问题开始凸显。为了改善学生们的视力状况，相关专家经过研究和实践，编制出了眼保健操。它根据中医推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成，通过对眼部周围穴位的按摩，能够促进眼部血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到预防近视等眼部疾病的目的。如今，眼保健操已经成为了学校日常活动的一部分，在保护学生视力方面发挥着重要作用。

眼保健操的详细做法 第一节：揉天应穴天应穴位于眉头下面、眼眶外上角处。首先，我们要端正坐姿，双脚平放于地面，身体保持正直，脊柱微微挺直，头部自然端正。然后，将双手洗净，避免手上的细菌带到眼部。接着，把左右食指和中指并拢，以中指按天应穴，食指按攒竹穴，其余手指自然放松地弯曲。轻轻闭上眼睛，以穴位为中心，用手指做旋转式的揉动。动作要轻柔，力度适中，频率保持均匀，每分钟大约 60 - 80 次。在揉动的过程中，我们可以感受到穴位处微微的酸胀感，这是正常的反应，说明按摩起到了一定的效果。想象着手指的力量就像温暖的春风，轻轻拂过眼部周围的肌肤，为眼睛带来舒缓和放松。

第二节：挤按睛明穴睛明穴在鼻根部紧挨两眼内眦处。同样，保持正确的坐姿，双手食指分别按在晴明穴上。先向下按，然后向上挤，一按一挤为一次，每次按压的时间大约为 1 - 2 秒。在操作时，要注意控制力度，既不能过于轻柔，以免起不到按摩的作用，也不能用力过猛，避免伤害到眼睛。按揉的过程中，我们可以感觉到眼睛周围的肌肉在微微颤动，仿佛是眼睛在享受一场舒适的按摩。同时，我们可以闭上眼睛，感受眼部的压力在逐渐减轻，就像乌云逐渐散去，阳光重新照进眼睛里。

第三节：揉四白穴四白穴位于眼眶下缘正中直下一横指处。将双手食指和中指并拢，分别放在鼻翼两侧，然后食指往上移动，到达颧骨下方的凹陷处，这里就是四白穴。用指腹按揉四白穴，按揉的方式是做环形的旋转运动。按揉时，手指要贴紧皮肤，带动皮肤一起转动，但不要过度拉扯皮肤。按揉的速度可以稍快一些，每分钟大约 80 - 100 次。在按揉的过程中，我们可能会感觉到眼睛周围有微微的发热，这是血液循环加快的表现。想象着穴位处有一股暖流在涌动，它带着活力和能量，为眼睛注入新的生机。

第四节：按太阳穴、轮刮眼眶太阳穴在眉梢和外眼角的中间向后约一横指处。先用双手大拇指的罗纹面分别按在左右太阳穴上，其余四指自然放松地弯曲，放在额头上。然后，用双手食指第二节内侧面，从眉头开始，沿眉弓向眉梢做轻刮眼眶的动作，同时大拇指在太阳穴处做旋转按揉。轮刮眼眶时，手指要紧贴眼眶，力度适中，刮动的范围要覆盖整个眼眶。按揉太阳穴和轮刮眼眶要协调配合，动作连贯。在这个过程中，我们可以感受到眼眶周围的肌肉得到了充分的拉伸和放松，就像给眼睛做了一次全方位的舒展运动。

对眼保健操做法的建议 正确的姿势很关键在做眼保健操时，一定要保持正确的姿势。端正的坐姿可以让身体处于一个放松且稳定的状态，有助于我们更好地进行穴位按摩。如果姿势不正确，比如弯腰驼背或者头部倾斜，不仅会影响按摩的效果，还可能会对身体造成不良影响。同时，在按摩过程中，要尽量保持安静，集中注意力，用心去感受每个穴位的变化，这样才能让眼保健操发挥最大的功效。

注意按摩的力度和频率按摩的力度要适中，既不能太轻也不能太重。太轻可能无法刺激到穴位，达不到按摩的效果；太重则可能会对眼睛和周围的组织造成伤害。每个人的身体状况和穴位敏感度不同，所以要根据自己的实际情况调整力度。按摩的频率也要保持均匀，不要忽快忽慢。可以在心中默数节拍，按照一定的节奏进行按摩，这样能保证按摩的效果更加稳定。

坚持长期做眼保健操眼保健操不是一朝一夕就能见效的，它需要我们长期坚持。每天定时定量地做眼保健操，就像给眼睛进行定期的保养。我们可以把做眼保健操纳入到日常生活的固定日程中，比如在课间休息、工作间隙等时间进行。只要坚持下去，就能逐渐感受到眼睛的变化，疲劳感会减轻，视力也可能会得到一定的改善。

与眼保健操相关的注意事项 保持手部清洁在做眼保健操之前，一定要将双手清洗干净。因为我们的双手每天会接触到各种各样的东西，上面可能会沾染大量的细菌和污垢。如果不洗手就直接按摩眼睛周围的穴位，细菌很容易进入眼睛，引发眼部感染等问题。可以使用温和的洗手液，用流动的水彻底清洗双手，特别是手指和指甲缝等部位。

特殊情况需谨慎如果眼睛本身有炎症、外伤等疾病，在做眼保健操时要格外谨慎。在这种情况下，过度的按摩可能会加重病情。最好先咨询医生的意见，在医生的指导下进行适当的按摩或者暂停做眼保健操。另外，女性在化妆时，要注意避免化妆品进入眼睛。如果化了眼妆，在做眼保健操之前，最好先卸妆，以免化妆品残留对眼睛造成刺激。

结合其他护眼方法眼保健操虽然对保护眼睛有一定的作用，但不能完全依赖它。我们还可以结合其他护眼方法，比如保持良好的用眼习惯。避免长时间连续用眼，每隔一段时间要休息一下，向远处眺望或者看看绿色植物。同时，要保证充足的睡眠，让眼睛得到充分的休息。在饮食方面，可以多吃一些富含维生素 A、C 和 E 等对眼睛有益的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。

眼保健操就像是我们眼睛的守护者，只要我们正确地去做，长期坚持，并注意相关的事项，就能让它更好地发挥保护眼睛的作用，让我们的眼睛始终保持明亮和健康。在这个充满挑战的用眼环境中，让我们用眼保健操为眼睛撑起一把保护伞，享受清晰美好的世界。